Definition / 定义
思维在同一组问题、失败、担忧或自我评价上反复循环，却没有带来新的信息或行动。
为什么这个词有用
反刍把注意困在已经知道的信息里，因此它常制造“我还在处理”的错觉，却没有增加行动或理解。
当一个概念被用来解释压力时，MINOS 会优先问：它是主观感受、行为模式，还是已有直接测量的机制？只有最后一类才能用更强的因果语言。
它不是什么
反刍不等于深入思考。反思通常能产生新信息、下一步或明确结束条件；反刍更像重复验证。
证据状态
证据较充分
纳入 15 项随机对照试验；CBT-I 对担忧尤其是睡眠相关担忧有中到大效应，对一般反刍的效果较小且不稳定。 [1]
综述压力、睡眠反应性、担忧与反刍之间的关系。 [2]
MINOS 如何使用它
判断一个思考循环是否仍有产出：有没有新证据、行动、合适的处理时间。没有时，外化和延后可能比继续想更有用。
使用这个词时，我们优先写可观察事实，并把理论解释放在后面。一个概念越接近医学、脑科学或治疗语言，越需要避免把相关性、类比和个人经验写成确定因果。
与哪些概念相邻
从真实问题进入
参考资料
- Does cognitive behaviour therapy for insomnia reduce repetitive negative thinking and sleep-related worry beliefs? A systematic review and meta-analysisBallesio A, Bacaro V, Vacca M, et al. · 2021 · Sleep Medicine Reviews。纳入 15 项随机对照试验；CBT-I 对担忧尤其是睡眠相关担忧有中到大效应，对一般反刍的效果较小且不稳定。
- The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disordersKalmbach DA, et al. · 2018 · Journal of Sleep Research。综述压力、睡眠反应性、担忧与反刍之间的关系。