Definition / 定义
临睡前或压力情境中持续思考、计划、预测与担忧，使大脑难以进入低警觉状态。
为什么这个词有用
认知唤醒解释了为什么身体很累时仍可能无法睡：思维、预测和警戒没有随工作结束而下降。
当一个概念被用来解释压力时，MINOS 会优先问：它是主观感受、行为模式，还是已有直接测量的机制？只有最后一类才能用更强的因果语言。
它不是什么
它不等于“大脑太聪明”或“前额叶过热”，也不能排除其他睡眠原因。
证据状态
睡眠相关概念
纳入 15 项随机对照试验；CBT-I 对担忧尤其是睡眠相关担忧有中到大效应，对一般反刍的效果较小且不稳定。 [1]
综述压力、睡眠反应性、担忧与反刍之间的关系。 [2]
MINOS 如何使用它
用时间线观察睡前思维、工作线索、担忧和床上清醒时间。
使用这个词时，我们优先写可观察事实，并把理论解释放在后面。一个概念越接近医学、脑科学或治疗语言，越需要避免把相关性、类比和个人经验写成确定因果。
与哪些概念相邻
从真实问题进入
参考资料
- Does cognitive behaviour therapy for insomnia reduce repetitive negative thinking and sleep-related worry beliefs? A systematic review and meta-analysisBallesio A, Bacaro V, Vacca M, et al. · 2021 · Sleep Medicine Reviews。纳入 15 项随机对照试验；CBT-I 对担忧尤其是睡眠相关担忧有中到大效应，对一般反刍的效果较小且不稳定。
- The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disordersKalmbach DA, et al. · 2018 · Journal of Sleep Research。综述压力、睡眠反应性、担忧与反刍之间的关系。